妊活と男性不妊、妊娠するために私達夫婦がしていること

避妊をやめればすぐに妊娠できると考えるのは大間違いでした。 女性ホルモンの分泌が低下し始める体年齢にはまだ間があっても、「いつかは妊娠」と考えているので、妊娠しやすい体づくりのための努力は一日も早く始めるべきだと思いました。何げない毎日の生活の中に潜んでいる妊娠を阻害する要因と自分なりの解決法を、紹介しています。

運動

妊活にウォーキング

walking

妊活で良い運動は、ウォーキング!!!
カラダの中から熱を発生させるには、筋肉を動かすことが一番で、カラダの中で一番大きな筋肉は、足の筋肉なのです。

そこで効率的にカラダの中から熱を生み出すために、最適なのがウォーキングというわけなのです。
10分、15分ととぎれとぎれではなく毎日30分ほど歩く習慣をつけるほうがいいそうです。

ポイントは、汗をかかない程度のスピードで歩くこと。汗はカラダを冷やすためのものなので、かえって「冷え」につながってしまいます。 
 
無理なく日常にウォーキングを取り入れる方法として、ハイヒールはオフィスに置き、スニーカーで通勤するという手を考えました。そして最寄駅から駅手前で降りて、歩いて移動しようと思います。これならわざわざウォーキングタイムをとる必要もありません。

買い物もわざと遠いスーパーへ行くなどして、日常に「歩く機会」を設けていくつもりです。

また、さらなるウォーキングの「妊活的」利点として、ココロの元気が回復することがあります。
それは、歩くことによって脳が活性化されて快楽ホルモンの一種であるエンドルフィンが活発に分泌され、気分転換に役立ちます。

どうしても妊活中は、考え過ぎたり、悩んでしまいがちになります。歩いて気分もよくなり、前向きに妊娠しやすいカラダづくりに取り組もうという気持ちを持ち続けていこうと思います。


妊娠しやすい体作り⑤毎日の運動

exercise

目的は筋力アップと血行の改善

軽い運動を毎日の生活に取り入れ、筋肉を増やすことは、不妊の原因につながる冷えや肥満の解消にとても効果的。また、妊娠後じょじょに重くなる体を支えるにも、出産の際にも、その後の育児にも筋肉は重要です。

そればかりか、体を動かすことには、心の緊張をほぐしてくれるリフレッシュ効果も期待できます。

運動とは無縁だった私は、今から少しずつ筋力アップに挑戦。

出産時はもちろん、その後の育児に必要な体力・筋力は、妊娠の前から鍛えておきます。

>>妊娠しやすい体作り
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