妊娠するために私達夫婦がしていること男性不妊サプリや葉酸サプリ

避妊をやめればすぐに妊娠できると考えるのは大間違いでした。 女性ホルモンの分泌が低下し始める体年齢にはまだ間があっても、「いつかは妊娠」と考えているので、妊娠しやすい体づくりのための努力は一日も早く始めるべきだと思いました。何げない毎日の生活の中に潜んでいる妊娠を阻害する要因と自分なりの解決法を、紹介しています。男性不妊サプリや葉酸サプリも紹介

妊娠しやすい体作り②体重管理

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過激なダイエットは今すぐ中止してBMIを手がかりに適正体重をキープ

スリムなプロポーションは多くの女性たちの願い。日常的にダイエットに励んでいる人も少なくないはずです。公的なデータを見ても、最近の20代、30代の女性の体格は「低体重化」の傾向にあるとのこと。

肥満度の判定に用いられるBMI(BodyMassIndex)では、最も病気にかかりにくい数値をBMIとした上で、BMI18.5未満を「低体重(痩せ型)」、18.5以上25.0未満を「普通」、25.0以上を「肥満」としていますが、2011年の国民栄養・健康調査によると、「低体重(痩せ型)」の割合は、20代で21.9%、30代でも13.4%の女性が「低体重(痩せ型)」であることがわかっています。 

妊娠しやすい体をつくるには、まず過激なダイエットに終止符を打つことが重要。食事制限は、女性ホルモンのバランスを乱し、排卵障害を引き起こす要因になります。

また、BMIが25.0を超えている場合も注意が必要。脂肪細胞は、女性ホルモンの働きを悪くしたり、ホルモンを作り出す脳下垂体や卵巣の働きを弱めたりすることが明らかになっています。

BMI22を目標に、体重管理を!

ダイエットで急激に体重を落とすと、月経が来なくなることがあります。食事制限で必要な栄養か体に十分に蓄えられないと、脳が危険を察知し、摂取した栄養を生命維持のための臓器や器官に重点的に使うように指示します。

生殖機能は直接生命維持にはかかわらないため、後回しに。月経が来なくなるのはこうしたメカニズムによるものです

体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))
*身長160cmで体重52kgの場合のBMIは…
52÷(1.6×1.6) = 20.312
*身長160cmでBMIが22となる体重の求め方は…
22×(1.6×1.6) = 56.32 kg

BMIはこちらのサイトで簡単に計算できます
>>妊娠しやすい体重

妊娠しやすい体作り①冷え性対策

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東洋医学では古くから、婦人病の重大な原因として「冷え」が取り上げられてきました。季節を問わず、暖房のきいた室内にいても手足の先が冷たいという症状を自覚するなら、そのまま放置せず、すぐに冷え対策を実行した方がいいと思います。

そもそも、冷えがなぜ妊娠しやすい体づくりの弊害になるかといえば、冷えの原因のひとつが、血液が手足の末端にまで行き渡らない、血行不良にあるからです。卵巣や子宮を刺激するホルモンは血液にのって目的の場所まで届けられるので、血流が悪いと妊娠の鍵を握る大切な臓器が本来の機能を果たせなくなります。

冷えの解消のために、最近は湯たんぽや腹巻が人気を呼んでいますが、これらで外側から体を冷やさないようにすると同時に、内側から冷えを解消する努力も必要です。

体を温める働きのある食品を積極的に摂ることもそのひとつ。また、運動も血行不良の解消に効果的です。特に、デスクワークの多い職業の人は、定期的にストレッチをすることが有効な冷え対策になります。

ウォーキングやストレッチなど軽い運動を習慣にすること。最近注目が集まっている生姜のお茶もおすすめです。
冷え性の症状がひどい時には、体を温める作用のある漢方薬やサプリメントを利用するのも効果的です。

参考URL:冷え性対策